Rutina para mejorar tus abdominales (CIRCUITO)

Ahora que ya nos estamos preparando para encarar la recta final hacia el verano. Vamos a presentarte una rutina de abdominales para fortalecer tu zona media y al mismo tiempo reducir centímetros de forma segura y efectiva.

La novedad será que vamos a realizar una sesión en circuito con aparatos o máquinas de "cardio" y ejercicios para la cintura. Así conseguiremos estimular el consumo de calorías y aumentar el desgaste de una forma muy entretenida, intensa y completa. Doy por entendido que este programa lo podrán ejecutar personas que ya están en forma, conocen la técnica de estos ejercicios y ya saben el significado de las series y repeticiones.

El objetivo será dar 3 vueltas al circuito.

• Empezamos por ejemplo con la bici estática a buen ritmo, en plan ligero. He puesto de tiempo 7 minutos, se puede incrementar alguno más, pero no mucho más.
• Una vez completado el tiempo, nos bajamos de la bici y seguimos con el primer ejercicio de contracción abdominal. Pasamos al segundo, al tercero, al cuarto y al quinto con el cual acabamos la primera ronda.
• Volvemos a empezar, pero esta vez elegimos otra máquina cardio, por ejemplo la elíptica. Cuando acabemos los 7 minutos volvemos de nuevo con todos los ejercicios.
• Seguimos con la máquina que nos falta, en este caso la cinta de caminar, podemos caminar ligero o correr a nuestro gusto y completamos la última vuelta.

Podéis hacer click sobre la imagen para agrandarla y verla mejor e incluso imprimirla para llevarla al gimnasio.

• En total serán 3 vueltas. El tiempo aproximado es de unos 40 o 45 minutos.
• Se debe de ir de un ejercicio al otro sin pausas pero no hace falta correr. 
• Esto si que es muy IMPORTANTE. Realizar los ejercicios con técnica supercorrecta y a un ritmo controlado.

Las imágenes son de mi galería de fitness clipart. 

Albert Gutiérrez: Instructor de Fitness y Entrenador Personal.